Sursă: Stirileprotv.ro
Un zbor lung peste mai multe fusuri orare poate perturba ritmul circadian, afectând somnul, digestia și funcționarea organelor interne. Acest fenomen, cunoscut ca jet lag, poate dura zile întregi până organismul se adaptează.
Citește și: Sarea Epsom se folosește pentru băi, curățenie și grădinărit
Potrivit BBC, principalul vinovat nu este lipsa somnului, ci dezechilibrul în ceasul biologic, care funcționează pe un ciclu de aproximativ 24 de ore. Ciclul natural al organismului poate fi perturbat de diferențele de fus orar, ceea ce duce la oboseală, dificultăți de concentrare și probleme digestive.
Ceasul biologic este controlat de nucleul suprachiasmatic (SCN), o regiune a creierului care sincronizează toate procesele organismului cu alternanța zi-noapte. Acesta primește semnale de la celulele sensibile la lumină din retină, care detectează întunericul și trimit mesaje către glanda pineală, ce secretă melatonina, hormonul somnului.
Ce măsuri pot ajuta la reducerea efectelor jet lag-ului?
Există mai multe strategii eficiente pentru a-ți ajusta rapid ceasul biologic după un zbor intercontinental:
- Expunerea la lumină naturală în timpul zilei pentru a regla ciclul de somn
- Adoptarea unui program de somn conform fusului orar local
- Hidratarea adecvată pentru a preveni deshidratarea cauzată de zbor
- Evitați alcoolul și cafeina în primele zile după sosire
- Utilizarea suplimentelor de melatonină, dacă este recomandată de medic
Impactul jet lag-ului asupra sănătății și recomandări
Perturbarea ritmului circadian poate avea efecte negative pe termen scurt, precum oboseală, iritabilitate și dificultăți de concentrare, dar și pe termen lung, dacă zborurile lungi devin frecvente. Specialiștii recomandă ajustarea treptată a programului de somn înainte de plecare și expunerea controlată la lumină pentru a accelera sincronizarea cu fusul orar nou.
De asemenea, este important să se acorde organismului timp pentru adaptare și să se evite activitățile solicitante imediat după sosire. În cazul în care simptomele persistă, consultarea unui specialist în somnologie poate fi benefică pentru stabilirea unor tratamente personalizate.
Organismul poate fi readus în echilibru mai rapid dacă se urmează aceste recomandări și se gestionează corespunzător expunerea la lumină și odihna. Astfel, efectele jet lag-ului pot fi reduse semnificativ, iar recuperarea devine mai rapidă.