Sursă: Mediafax.ro

Nutriționiștii afirmă că ora la care iei cina poate avea un impact semnificativ asupra greutății și sănătății generale. Potrivit experților, intervalul ideal pentru masa de seară este între 17:00 și 19:00, pentru a susține un metabolism sănătos.

Dr. Dana Cohen, medic specializat în medicină integrativă, precizează că mesele servite mai târziu pot duce la creșterea glicemiei și dificultăți în digestie. Ea recomandă ca ultima masă a zilei să fie cu cel puțin două-trei ore înainte de culcare, pentru o digestie eficientă și un somn odihnitor.

De ce ora cinei influențează sănătatea și greutatea

Studiile arată că persoanele care consumă cina mai devreme ard mai multe calorii pe zi și au un metabolism mai bun. Un studiu publicat în "Cell Metabolism" indică faptul că mesele mai devreme contribuie la menținerea glicemiei stabile peste noapte, reducând riscul de probleme metabolice.

• Persoanele care mănâncă la 17:00 ard cu 60 de calorii mai mult zilnic
• Studiile leagă mesele devreme de o sănătate metabolică mai bună
• Gustările ușoare precum iaurtul sau kiwi pot ajuta la un somn odihnitor
• Evitați dulciurile grase, chipsurile și alcoolul seara
• Refluxul gastroesofagian se ameliorează dacă ultima masă e cu cel puțin trei ore înainte de culcare

Ce trebuie să știi despre cina și digestie

Specialiștii recomandă o dietă echilibrată, în stil mediteranean, cu legume, cereale integrale, pește și ulei de măsline. Gustările ușoare precum budinca de chia sau fructele de pădure pot fi opțiuni sănătoase pentru seară.

Este important să eviți consumul de alimente grase, dulciuri și alcool, care pot perturba digestia și calitatea somnului. În plus, adoptarea unui program regulat de masă contribuie la menținerea unei greutăți optime și a unui metabolism sănătos.